nogi trening

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

31 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do [...]

Ta dieta wygląda jak głodówka. Wrzuć to do jakiegoś kalkulatora kalorii i BWT. Trening strasznie chaotyczny i na łapu capu. Masz dostęp do sprzętu - zacznij ćwiczyć z jakimś programem, a nie tu 3 machnięcia, a tu pięć. Jak cię bolą kolana, przy wykrokach, to ich nie rób. Jest wiele alternatywnych ćwiczeń na nogi.

A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]

[...] na dwa etapy, pierwszy gdzie będziemy trenowali sam obrót tułowia, bo to nam nadaje przede wszystkim siłe odśrodkową w pierwszej fazie kopnięcia i drugi etap to pociągnięcie nogi, czyli już właściwe kopnięcie, to pociągnięcie nogi daje nam siłę odśrodkową w drugim etapie kopnięcia. Aby wykorzystać tą siłę nie należy się spinać, wówczas kopnięcie [...]

[...] 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp pompa że aż boli co do barków to jutro robię więc zobaczę na co sobie pozwolę ostatnio robiłem było spoko tyle ze na atlasie na [...]

barki szły 2x w tyg reszte trenowałem tak ze starałem sie cofac o jedzien dzień do tyłu jak nogi wypadały w niedziele to następny trening w sobote itp takze wychodziło srednio ze partie trenowałem co 5-6dni duzą barki 2x w tygodniu, bicesp triceps to róznie nie raz i wychodziło 3x w tyg jak dokładałem biceps do pleców, triceps do barków i jeszcze [...]

[...] + ostatnie 2 powt z pomocą -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 46kg max i dropset na 30kg do załamiania + 2 z pomocą -rozpiętki 25kg 3serie (bardzo nisko schodząc + nogi zgięte w górze wersja ala Arnold balansujesz ciężarem) - brama 3x16-18powt dropset na mniejszy cięzar i max + wyciskanie na maszynie siedząc nowosc + ala rozpiętki na [...]

zjazdu po efce nie mam nawet po treningu dzisiejszym a leciały NOGI... konkret styrane za topo geranium miałem masakryczne zjazdy i psychicznie siadałem... dziś: 120mcg clenu + 30mg efki + mocna kawa na początku ostra zamuła ale zawsze tak mam po t3 z rana, na treningu sie rozkręciło, źrenice jak po mdma %-) trening wyglądał tak: -hack siady na [...]

na razie orale daruje trudno... powtórzę próby w przyszłym tyg. Dzień przed badaniami robiłem nogi, skatowałem konkretnie teraz zrobie po dniu przerwy od treningów. Co do krwi w moczu to w polu iwdzenia od 0 do 3 także jednak norma... ulżyło badania wiadomo robione na czczo dorzucę karczocha + ostropest i podbije TADa PLAN OGARNIĘTY :-)) lekkie [...]

Trening Wykroki z hantlami 4x Podciąganie 4x Mc 107 x8 117 x8 127 x8 137 x4 Wyciskanie hantli skos hantle 34 kg 10 x 7 x 5 x Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska [...]

TRENING NOGI POWER Od dziś będe wklejał w ważniejszych ćwiczeniach wypiski z zeszłych tygodni dla monitorowania progressu/ spadków. Trening udany w miare, ale mniej ochoty i energii, bilans ujemny odczuwalny. Jak widać ciężar w góre bo tydzień temu łapałem technike.Jednak w siadzie trzeba dorzucić bo co to jest 100 kg dla 75 kg chłopa. Wypiska z [...]

[...] wiszeniu na drążku 1x 10-20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Okazało się, że robiłam dobrze to ćwiczenie w tamtym tygodniu. W miarę ok, chociaż nogi mi się trzęsły. Ad. 1b Lepiej poszło, ale z gumą. W przyszłym tygodniu zobaczę bez gu i ewentualnie dobiję na gumie. Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy. Ad. 2b Ostatnia seria [...]

[...] żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ok. Lepiej niż ostatnio, ale źle [...]

[...] 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Rany - dzisiaj badzo [...]

[...] 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ławeczka za wysoko. [...]

Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 [...]

Mam jakieś resztki kazeiny i wpc z K** to dojem raz raz to bo mi zawadza w szafie. A c-6 schowam sobie na potem. Suple zamówione. Mam nadzieję, że bedą mi pomagać ;-) TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + dużo ostatnio spaceruje %-) SUPLE - po staremu DIETA - do chlania [...]

TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Suwnica x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA & MAKRO What the f***? 8-) Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu :-D Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można [...]

[...] Swoją drogą co sądzicie o tej technice: 1. pompki http://www.youtube.com/watch?v=yxIox1ZHEhs Brat w tle przymierza się do drążka 8-) Przybliżyć się jeszcze do ściany, aby nogi były równo z tułowiem? Co jest na razie dla mnie trudne, bo od razu "lecę". Co poprawić według was? Zaznaczając, że w niedalekiej przyszłości będę chciał uczyć się [...]